Witam mam 17 lat.Waze ponad 90kg pszy okolo 180czm wzrostu.Mój brzuch ogromny :o.Moim celem jest najpierw pszygotowac organizm i samego siebie do innego stylu zycia.Dlatego proszę o ocene takiej wstepnej amatorskiej diety.Powtarzam dieta jest wstepna jak sie przyzwyczje do niezarcia wszystkiego dookola i bede mial jakies minimalne efekty i [...]
Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]
Witam wszystkich.Zdecydowałem się na X-tren (COMPETITIVE EDGE LABS) solo . Proszę o konkretne opinie tych co stosowali, czy rzeczywiście efekty są podobne do Deci. Jakie przyrosty zanotowaliście. Oraz w co powinieniem się zaopatrzyć? Bo jest milion opini o gino, dużym bloku,małym bloku. Tylko proszę o konkretne odpowiedzi na moje pytania a nie [...]
Witam! Trenuję już na siłowni o koło roku (bez szczególnych osiągnięć)%-). Dawniej ćwiczyłem na przykładowych rozpiskach, po czym je udoskonaliłem i wyszedł taki oto twór. Z miesiąca na miesiąc stawał się coraz doskonalszy . Nadszedł czas aby tchnąć w niego życie, lecz do tego potrzebuję mózgów takich wybitnych kulturystów jak Wy :-) A [...]
[...] tłuszczyku)byłem u dietetyka i zawartosc tkani tłuszczowej mam 9%wiem,ze to norma,ale jak juz mam zadbac to an całego i chcę zrzucic te 3kg a potem nabrac masy mięsniowejw celu większego metabolizmu bo jak wiadomo 1kg masy mięsniowej spala wiecej kalori,a nie mam zamiaru ciagle sobie czegos odmawiac poza tym wolę jesc wiecej bo jeszcze [...]
Witam Ćwiczę regularnie półtora roku. Moim celem było solidne odchudzenie, w tym czasie schudłem 15 kg. Teraz mam wagę na satysfakcjonującym mnie poziomie 82 kg, jednak cały czas moim idee fixe jest płaski brzuch, na którym byłby choćby zarys mięśni. Wcześniej trenowałem praktycznie bez żadnych odżywek, w sumie tylko HMB. Obecnie od tygodnia [...]
[...] zmęczyłem. Teraz pytanie. Co mam robić? Rzeźbę czy masę? I do którego nadaje się trening domatora? Ogólnie nie mam za dużych mięśni poza wspomnianym mięśniem piwnym. Moje cele: 1. Bardziej płaski brzuch ( nie musi być jak u modelek ale nie chcę odstającego chodować) 2. Większe mięśnie całego ciała. Trochę poczytałem forum i rozumiem że nie [...]
Jak już pisałem badania analizatorem nie będzie,ale myślę że wszystko co tu wrzucę wystarczy. Mój cel krata-sześciopak widoczny bez spinki Na początek moje dane antropometryczne wiek-48 wzrost-170cm waga-67,5kg obwód w pasie na luzie-82cm obwód w pasie przy wdechu-74cm BMI-23,36 BF wzrokowo-na luzie-20%,w napięciu-15% W następnym poście będą [...]
Witam. Moje pytanie brzmi: jaki plan teraz do suplementacji jabłacznem? Tzn. Fbw, split, split 2x? Moje doświadczenie siłowniowe to ok 2 lat z małymi przerwami na kontuzje i regeneracje. Większość planów to były gorsze lub lepsze spity i raz ćwiczyłem fbw. Równolegle trenowałem bjj. Dieta jest coraz lepsza;) Mój ostatni trening to : WT klatka: [...]
PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 3 miesiące w tym 2 ACT Waga: 60 Wzrost: 170 Poziom BF: chudo jak cholera Cel treningowy: maaasa Poprzedni plan treningowy: miałem ACT Dieta: jakas tam jest PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce [...]
1.WIEK:43 2. WAGA:94 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od szkoły średniej z przerwami. Ostatnie 10 lat były dwie po 6mcy 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: Jem dziennie około 2500-3500kcal, utrzymuje wagę 90-95kg przez większość roku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka [...]
Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]
[...] i biceps piątek : bieganie i brzuch sobota : barki i triceps niedziela : tutaj jakiś basen, zalew, koszykówka itepe. Suple : - Gold Omega 3 Olimpa - białko ostrowi wpc 80 - cell pump (pozniej jakaś inna kreatyna) - pluszzzzz Także liczę na doping z waszej strony, cel nie łatwy na pewno, spalić z brzuszka, i wyyebać z cycuszka link do starego [...]
Witam, proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu do zrzucenia masy. Poniżej trochę informacji o mnie: Wzrost - 176 cm Waga - ok. 100kg Doświadczenie i sprzęt - od dawna cwiczyłem w siłowniach domowej roboty - czasami trenowałem w domu - obecnie stworzyłem siłownie w piwnicy - mam tam atlasik, worek bokserski, ławeczkę, ławkę skośna do [...]
Witam! Jestem nowa na forum. Chciałabym zrzucić około 10 kg, daję sobie na to jakieś 7 miesięcy. Prosiłabym o ocenę mojego planu treningowego oraz diety. Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Witam, na początku lipca skończyłem swój plan treningowy łączony od dzisiaj chciałbym zacząć trening na mase aktualnie 65kg przy 172cm cel: 70kg, będę brał regularnie kreatyne a dla uzupełnienia diety mass shocker. Nie wiem czy niżej podany plan (+ ABS codziennie po treningu) spełni oczekiwania czy lepiej ułożyć jakis push-pull-legs Z góry [...]
Witam! Wiek - rocznikowo 17. Waga 55 Wzrost 172 Z tego wzgledu ze troche pozno dojrzewam Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0, no chyba, ze a6w to staz. Aktywność fizyczna - kopie pilke amatorsko ( wiec nieregularne treningi) , czasem biegam .. Dieta : Brak Mam/bede mial do dyspozycji szatnge, hantle, drazek rozporowy i troche checi .. Czy [...]
Dzisiaj sobie ułożyłem taki trening, wybrałem ćwiczenia, które umiem robić najlepiej i które mam możliwość wykonywać. Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Na wstępie zaznaczę, że przeszukałem dość sporą część forum oraz google.pl i odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłem. Krótko o sobie: 17 lat, jestem ektomorfikiem na 189 cm ważę zaledwie 67 kg (zaczynałem od 63-64 kg). Swoją przygodę z siłownią zacząłem 8 maja tego roku. Jako, że wcześniej uprawiałem sporty walki, [...]
Krata na Lato według - drazekm
